サウナの効果的な入り方

初心者のお客様でも安心してサウナをお楽しみいただけるよう、
サウナの効果的な入り方についてご紹介いたします。
心身をリラックスさせ、さまざまな健康効果が得られるサウナ。
心と体が「ととのう」心地よい体験を、味わってみませんか？

effects心と体が「ととのう」サウナの効果

快適に過ごせる現代社会において、汗をかく機会が少なくなったと感じませんか？
サウナで体を温め汗を流すことで、人間が持つ本来の機能を取り戻し、
心と体をととのえることができます。

サウナで体が温まることによって血行が良くなり、血液循環量は安静時の2倍近くになると言われています。全身に酸素や栄養がいきわたることで、さまざまな体の不調が改善されます。

血行促進により酸素供給が進むことで、疲労物質の分解・代謝が進みます。それに加え、発汗作用で汗とともに老廃物が体外へ排出されることで、疲労回復効果が期待できます。

ストレスや不規則な生活習慣によって乱れやすい自律神経。「サウナ→水風呂→外気浴」のサイクルを行うことで、交感神経と副交感神経の双方に働きかけ、自律神経のバランスがととのいます。

サウナと水風呂の温度変化による刺激によって「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」などの幸福感や安堵感が得られるホルモンが脳内で分泌され、リラックス効果が期待できます。

血行促進により顔色が改善される他、発汗作用によって毛穴に詰まった皮脂や汚れが落ちやすくなります。さらにサウナ後に水風呂に入ることで、毛穴の引き締め効果も。

血行促進により筋肉や内臓の働きが活発になる他、むくみ解消も期待できます。また、発汗作用により老廃物の排出もスムーズになります。サウナに通うことで新陳代謝が上がり、痩せやすい体質に。

サウナでは大量に汗をかくので、脱水症状をおこさないためにも、まずはしっかり水分補給をしましょう。たとえ喉が乾いてなくても、コップ1〜2杯（200〜400ml）は水分補給をしておく必要があります。また、水分補給をしておくことで、汗をかきやすくなります。

Lämpö.では、サウナのお供にぴったりなドリンク・アイス類を各種ご用意しております。

サウナに入る前に、髪や体をよく洗いましょう。目には見えなくても、皮膚は案外汚れています。皮膚が汚れていると汗腺が塞がれてしまい、汗をかきにくくなります。
また、髪は濡れている状態ほど熱に弱く、サウナの熱で傷んでしまいます。サウナに入る前になるべく水分を拭き取りましょう。

Lämpö.では、サウナハットの有料レンタルがございます。髪へのダメージが気になる方はサウナハットを被りましょう。

準備が整いましたらサウナ室に入ります。サウナ室は上段にいくほど温度が高くなります。初心者の方はまずは下段からスタートしましょう。入室時間は温度や湿度にもよりますが、5〜10分を目安に無理のない範囲で調整しましょう。

Lämpö.では、サウナ室の温度は80℃に設定しております。お客様のお好みで温度調整が可能です。また、セルフロウリュもお楽しみいただけます。

サウナ室から出たら、汗を流し水風呂に入ります。水風呂に慣れていない方は、手足など体の一部に水をかけ慣らしてから入りましょう。水風呂の入浴時間は、1〜2分が目安です。体調に応じて入浴時間を調整してください。

Lämpö.では氷の無料提供サービスも行っておりますので、お客様のお好みで水温を調整いただけます。

体の水分を拭き取り休憩しましょう。休憩時間は10分間が目安です。ゆっくりとリラックスし体を休めることで、「ととのい」体験が得られます。水分補給も忘れないようにしましょう。①〜⑤を1セットとし、2〜3回ほど繰り返します。休憩やセット数は、体調に応じて調整してください。

Lämpö.では、ととのい椅子の他、ベランダ付きの個室では外気浴もお楽しみいただけます。

ストーブで温めたサウナストーンに水をかけて蒸気を発生させることを、フィンランド語で「ロウリュ（löyly）」と言います。
蒸気で湿度を高めることで体感温度が上がり、発汗を促すことができる北欧式のサウナ入浴法です。

また、ロウリュにアロマ水を使用することで、蒸気と一緒に香りも楽しむことができます。Lämpö.では、月替りのアロマ水で、香り豊かなセルフロウリュをお楽しみいただけます。
ぜひ、北欧式の本格的サウナをご体験ください。

サウナでは大量に汗をかきます。脱水症状をおこす危険がありますので、しっかり水分補給をするようにしましょう。
サウナ直前の食事は控えてください。消化のために胃腸に集まるべき血液が、サウナに入ることで体表面の皮膚に分散してしまい、消化不良を引き起こす恐れがあります。
体調不良や睡眠不足、飲酒した状態での利用は避けましょう。めまいや立ちくらみ、失神などのリスクが高まります。
急激な温度変化でヒートショックを引き起こす恐れがあります。サウナや水風呂に入る前後は、少しずつ温度に慣らすようにしましょう。また、ヒートショックを引き起こす要因として脱水状態もあげられます。こまめに水分補給をするようにしましょう。
心臓病や高血圧などの持病がある方、妊娠中やご高齢の方は、サウナを利用する前に医師に確認してください。サウナに入ることで、体温調節機能や心臓へ大きな負担がかかる可能性があります。
子どもは大人と比べ体温調節機能が未発達ですので利用は控えてください。熱中症や脱水症状を引き起こす可能性があります。

鹿児島県鹿屋市初の完全個室プライベートサウナ「Lämpö.」。着替え、サウナ、水風呂、休憩。すべて「一人」がいい。Lämpö.は、そんなソロサウナー向けの施設です。

仕事に、家事に、子育てに毎日を忙しく追われるあなたへ、誰にも邪魔されないプライベートサウナで、心と体を内側からととのえ、リフレッシュするひとときをご提供いたします。